在进行任何通顺之前，充分的热身是晋升通顺清楚、督察受伤的遑急次第。热身不仅能提高心率和体温，还能激活肌肉群，增强躯壳的纯真性和合作性。 以下是八个浅陋灵验的热身动作，适当大多量通顺前使用： 1. **原地慢跑**：执续1-2分钟，让躯壳冉冉插足通顺气象。 2. **高抬腿**：耸立气象下轮流抬腿，晋升心率并激活腿部肌肉。 深圳民控电气有限公司 3. **手臂绕环**：前后各10次，匡助肩部沉着并增多行径限制。 4. **弓步走**：上前迈步，保执背部挺直，巡视大腿和臀部。 5. **动态拉伸*